زيادة الوزن في رمضان

زيادة الخصر في رمضان , زيادة وزني في رمضان

كيف يمكنني زيادة الوزن بالصيام في رمضان ؟!

 

غالبًا ما يكون شهر رمضان المبارك تحديًا لتلبية جميع متطلباتك الغذائية. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادته ، فإن تناول الطعام في رمضان بدون هدف واضح أو استراتيجية غذائية مضمونة يمكن أن يكون أيضًا . أسوأ كابوس لأي شخص ، لكن ملكتي لا تعتقد لمدة دقيقة واحدة أنه من المستحيل تحقيق النتائج المحددة خلال الشهر رمضان! .

في الواقع ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا مع المكمل والتدريب ، فستكون جاهزًا لإضافة المزيد من الوزن إلى جسمك . إذا كان هذا هو ما تبحث عنه! وبالتالي فإن مفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو أنك قد حصلت بالفعل على الخطة المناسبة! .

لذلك فإن هذا النص سيوفر لك المبادئ الأساسية وقرارًا موثوقًا به للوصول إلى هدفك بإذن الله. يجب أن يُنظر إلى فترة العشر ساعات من الأكل على أنها تغذي جسمك  . بأطعمة عالية الجودة وغنية بالمغذيات والمكملات والماء للمساعدة في زيادة الوزن. يمنح الصيام لمدة 14 ساعة نظامك الهضمي فرصة مثالية للتجدد والسماح للكبد بالحث على التخلص من السموم . بالإضافة إلى وجود فائدة. ميزة أخرى هي أن تنشيط الجهاز السمبثاوي في جسمك . والذي يسمح للجسم بالتغلب على ضغوط الآونة الأخيرة ويساعد أيضًا في التعافي بعد التمرين .

في الأسابيع والأيام التي تسبق شهر رمضان . حاول أن تمنح تمارينك دفعة إضافية أكثر من المعتاد ، ولا تقلق يا ملكتي لأنك ستستمر في التدرب خلال شهر رمضان ولكن بكثافة أقل مع مزيد من التركيز على الحركة وتكرار التدريب.

 

فيما يلي بعض الاستراتيجيات الغذائية التي ستساعدك على زيادة الوزن خلال شهر رمضان:

من الضروري الحث على العديد من العناصر الغذائية الحيوية ، وتأكيد حصولك على كمية كافية من الماء وإضافة 2 إلى 3 حصص من الدهن النقي عالي الجودة . مما يساعد على استقرار سكريات الدم قبل تناول 2 إلى 3 تمرات. خيار صحي حقًا ، خاصةً عندما يكون الطعام بطيئًا مثل المكسرات.

• تجنب الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات السريعة ،

في الواقع لا بأس من تناول بعض الكربوهيدرات أو السكريات السريعة ، كما لا تنس الخضراوات! غالبًا ما يتم تجاهل الخضروات عند محاولة إدراك الوزن والحفاظ عليه ، ولكن غالبًا ما يكون هذا مهمًا للتأكد من أن كل خلية في جسمك تتلقى العناصر الغذائية الحيوية الكافية للعناية بالصحة والوزن الذي اكتسبته بشق الأنفس! إذا كنت تفتقد لواحد من الفيتامينات أو المعادن الرئيسية ، فقد يكون لهذا تأثير سلبي متتالي على قدرة جسمك على التعافي وتنمو العضلات.

 

تأكد دائمًا من تناول وجبات منتظمة خلال الفترة الزمنية بين الإفطار وبالتالي وجبة ما قبل الفجر ، أي تناول وجبات صغيرة قريبة قدر الإمكان كل 3 ساعات.

• لا تستسلم أبدًا لوجبة السحور ،

فالكثير منا يمتنع عن تناول هذه الوجبة لأسباب مختلفة ، وبالتالي يجب أن تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتين ، مثل الجبن الدهني بنسبة 5٪ أو بيضة مع الخبز المكون من دقيق كامل ، و لمسة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأطنان من الخضار ، وبالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول وجبة السحور ، فإنهم سيأكلون الحليب مع الشوفان ونوع من الفاكهة ، وقد تكون الوجبة في جوهرها وجبة خفيفة ولكنها مغذية.

 

احرصي على تناول الأطعمة والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية بما يتفق مع توصيات اختصاصي التغذية . وتأكدي أيضًا من إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لبرنامج النظام الغذائي الرمضاني . مثل العسل والمايونيز والزبدة والقشدة والقشدة والفواكه المجففة والصلصات الغذائية والجبن الدهني والمكسرات (الفستق والكاجو واللوز) وميلك شيك الفاكهة: كوب من الحليب مع موزة كبيرة الحجم ، على سبيل المثال.

تريد الاحتفاظ بفترة من الوقت بين تناول الطعام وشرب السوائل أثناء وجبتي الإفطار والسحور.

 

كما أن زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط. بدلاً من ذلك ، من المهم الاعتقاد بالتنوّع من جميع المجموعات الغذائية ، لا سيما ضمن وجبتي الإفطار والسحور.

• لا تنسى ممارسة الرياضة لما لها من تأثير على زيادة الوزن من خلال بناء كتلة العضلات وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.

• من الضروري لملكتي مراقبة الوزن خلال أيام الصيام ، إلى جانب استشارة اختصاصي تغذية خلال صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وتناسب خطة النظام الغذائي اليومية خلال أوقات الشهر الفضيل.

Leave a Comment

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?