محتوي المقال
عن النَّبِيِّ ﷺ قَالَ: إِذَا أَفْطَرَ أَحَدُكُمْ، فَلْيُفْطِرْ عَلى تَمْرٍ، فَإِنْ لَمْ يَجدْ، فَلْيُفْطِرْ عَلَى مَاءٍ فَإِنَّه طَهُورٌ.
وَعَنْ أَنَسٍ رضي الله عنه، قالَ: كانَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ يُفْطِرُ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ عَلى رُطَبَاتٍ، فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَتُمَيرْاتٌ، فإِنْ لمْ تَكُنْ تُميرْاتٌ حَسَا حَسَواتٍ مِنْ ماءٍ.
قد يكون الامتناع عن الطعام والماء خلال شهر رمضان صعبًا أيضًا على قلة ، باستثناء معظم المسلمين ، يمثل هذا الشهر الكريم فرصة لتوسيع التواصل الروحي والصحة العقلية والبدنية.
شهر رمضان المبارك هو الوقت المثالي للتمتع بالقوة البدنية والحالة النفسية. من خلال إبعاد الهدف الرئيسي عن الطعام ، يكون لديك مجال للتخصص في الأشياء الأكثر إثراءً والأكثر أهمية في الحياة. لكن مع طول ساعات الصيام يصبح السؤال كيف تحافظ على لياقتك في شهر رمضان ؟!
دعنا نخبرك ، يا ملكتي ، أن الحفاظ على لياقتك وصحتك ليس بالأمر الصعب إذا تم اتباع نمط محدد. قد تكون هذه خطة مقترحة يمكنك ببساطة اتباعها خلال شهر رمضان المبارك ..
سحور
إذا أدركت أن الفطور وجبة مهمة ، فهل هذه وجبة قبل الفجر ؟! وجبة السحور إلزامية – سواء من الناحية الإسلامية أو لنظامك الغذائي – لأنها توفر لك الوقود الذي ترغب في أن تظل نشطًا وفعالًا خلال اليوم ، لذلك يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
● الماء
اشرب أكبر كمية من الماء كما ستشرب خلال وجبة ما قبل الفجر لتحافظ على رطوبتك طوال اليوم. ينصح بشرب ما لا يقل عن 500 مل من الماء ليبقى مستيقظًا ويتحرك ، وقبل صلاة الفجر تناول موزة أو تمرين لاحتوائه على البوتاسيوم.
● تمارين
على الرغم من أنه يجب عدم حضور الدورات التدريبية بانتظام خلال شهر رمضان ، إلا أنه لا يجب التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. لوقف الكسل والخمول ، مارس اليوجا قبل وجبة الفجر. إنه روتين يوغا معدل يتكون من العديد من تقنيات التنفس وتمارين الإطالة المباشرة. الشكر المناسب لبدء يومك خلال شهر رمضان.
● الراحة
بعد صلاة الفجر لا بد من أخذ قسط من الراحة حتى يشعر الصيام بالراحة والقوة والإنجاز.
◆ أثناء النهار
البقاء مشغولاً هو أداة مهمة يمكنك ببساطة زيادة روتينك اليومي خلال شهر رمضان. قد لا يساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع أثناء الصيام فحسب ، بل سيزيل أيضًا مشاعر التوتر التي يبعثها جسمك ويساعدك على الاسترخاء أكثر.
● تمارين
خطط لجدول زمني لكل يوم ، سواء كان ذلك من اليوغا أو غيرها من التمارين. يجب أن تحافظ على تأثير التمارين منخفضًا وأن تتخصص في تدريب القوة لتجنب الشعور بالعطش المفرط.
● الراحة
يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة أو الحركة ، وقد يساعدك ذلك في قضاء يوم طويل من الصيام وتجنب وجبة الإفطار.
◆ الفطور
ابدأ وجبة الإفطار مع حبة إلى ثلاث تمرات و 500 مل من الماء ، ثم استقر لفترة قصيرة ثم تناول وجبتك ، في حين أنه من الجيد أن يكون لديك سبريد في وجبتك ، لكن تأكد من أنها صحية. ابدأ بالحساء وصدق القمح والعدس والأرز المطهو على البخار واللحوم المشوية والخضروات للحصول على دفعة من الطاقة.
● الماء
اشرب حوالي 1.5 لتر من الماء بين الإفطار والنوم. إنها فكرة صادقة أن تشرب الماء مع ملح البحر أو حليب جوز الهند لتمديد الإلكتروليتات داخل الجسم ، والتي تعتبر ضرورية لوظائف الأحشاء والأعصاب والعضلات.
● تمارين
الوقت المثالي لممارسة الرياضة بعد الصيام هو في وقت متأخر من المساء بعد الإفطار. أهم شيء هو التركيز على جسمك والتأكد من أنه بمجرد ممارسة الرياضة ، فإنه يجعلك تشعر بالاسترخاء ، وليس الإرهاق ، والجوع ، والعطش ، والصعوبة.
المشي لمدة 15 إلى عشرين دقيقة هو أفضل نوع تمرين خلال هذا الشهر ، ومن الأفضل أن تتخصص في وضعيات وحركات الإحماء المباشرة. أيضًا لا تمارس الرياضة فورًا بعد الإفطار وتأكد دائمًا أن هناك فترة زمنية لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات لأنه بعد تناول الطعام يتحول الدورة الدموية بشكل أكبر نحو أعضاء الجهاز الهضمي حتى تتمكن المعدة من هضم معظم العناصر الغذائية ، لذلك هناك القليل من الدورة الدموية المتاحة فقط لممارسة العضلات ، بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على رطوبتك دائمًا عند ممارسة الرياضة ، لذا قم بممارستها في أوقات عدم الصيام وشرب رشفات من الماء في فترات الراحة بين التمارين.
● الراحة
الراحة مهمة بالتأكيد ، لذا احضر إلى الفراش مبكرًا وقبل أن تحضر إلى الفراش ، ستأكل وجبة خفيفة قليلة مثل الزبادي مع بعض المكسرات أو بعض الفواكه الطازجة لتشعر باللياقة والصحة والقوة.
كيف يبقى المرء قوياً جسدياً وعقلياً في شهر رمضان المبارك؟
